francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3x10 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 1x *Tricpes 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 121086 (progresja co 2.5kg) 2.Wyciskanie"francuskie" na maszynie w siadzie 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 4.Pompki w podporze tyłem 1x- na maxa PIĄTEK *Barki: [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x30kg; 12x35kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg; 6x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Brzuch Słony w leżeniu głową w dół 5-6 x maks Wtorek Lżejszy Nogi [...]

[...] Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Push: Przysiad z końcem sztangi 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 Pull: RDL 4x8 Podciąganie [...]

[...] 4. Wyciskanie siedząc 3x 8x8/10x8/12x5 8x8/10x8/x7 8x10/10x10/x6 8x10/10x10/12x7 8x12/10x12/12x5/10x3 6x12/8x12/x15 6x15/x15/8x11 4x15/6x15/8x10 5. Wyciskanie francuskie stojąc 3x 10x8/12x8/14x5 10x8/12x8/14x7? 10x10/x10/12x6 8x10/10x10/12x6 8x12/10x12/12x6? 8x12/10x12/x10 6x15/8x15/10x11 6x15/8x15/10x8 6. Uginanie stojąc z [...]

[...] -przyciaganie sztangi w opadzie (10,10,10-25kg?) TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (1s: 12x10kg; 2s: 10x10kg; 3s: 8x12,5kg; 4s: 8x12,5kg) -wyciskanie francuskie leżąc (10,10,10-10kg?) -ściaganie wyciagu górnego o wąskim uchwycie stojąc (1s: 12x15kg; 2s: 10x15kg; 3s: 8x20kg; 4s: 8x20kg) sobota: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty [...]

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3* 10 4. Przedramie nachwyt 3/xx PT: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4* 15 2. Przysiad 17/14/12/10/8/6/12/14 3. Pompki na poręczach 15/12/10/8/6/4/10/12 4. Wspięcia na palce 3/xx 5. Wyciskanie francuskie szntagielką stojąc jednorącz 4*15 Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-05-02 12:18:46

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 [...]

[...] na prostej lawce - 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli na skosie - 3-4s 3. Rozpietki na skosie - 3-4s - te dwa połącz w serie łaczoną po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem 2-3 3. pompki na poreczach 2-3s -także superseria po 15 pow. Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki [...]

[...] na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),# 1 seria 15 powtórzeń 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),# 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszki --------- B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie końca [...]

[...] Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x15kg; 12x20kg; 11x22,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 14x8szt.; 14x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego [...]

[...] Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x15kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 7x50kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x20kg; 12x16kg; 12x16kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x6kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x40kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min [...]

[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być? 3x15/4x15/5x15/6x12 4x11?/3x15/x15/4x18? 2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/8x15/10x12/x10 6x15/x15/x15/x17 [...]

Siema wszystkim darioman - Białko Whey portein complex - olimpa Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] planem ''A'' MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Trening A bardzo dobrze na mnie wpłynął każde ćwiczenie to była katorga dla mięśni (przypominam że tydzień nie ćwiczyłem z [...]

[...] sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 1s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s I jak moze byc? Robie na barki wyciskanie sprzed glowy bo bardziej mi zalezy na przodzie barkow.